trening bez

[...] żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj micha w miarę trzymana tylko racuchy nie liczone :) Bez treningu ale pospacerowałem długo z torba ogólnie z 1;30h . Ogólnie jak coś zaczyna się naprawiać to z drugiej strony zaczyna się walić niezła lipa :D Jutro wskakuje na wagę [...]

DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

[...] 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie bez treningu poszedłem tylko pobiegać lekko aby się poruszać bo walka z programowaniem zakończyła się wkur.. :D Miska w miarę miarę kcal trochę wpadło a od jutra intensywny [...]

DT :22.11.2014 : sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa + sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ,4) pizza 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *sernik kilka kawałków Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj od [...]

DT :05.12.2014 : piątek Trening: bieganko 30min Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]

[...] 10-12 dlaczego ponieważ narazie chodzi bys zaczol pracowac wiekrzymi ciezarami, szlifuj technike, musisz wypracowac pewna baze. na mase pamientaj jest dieta we wszystkim pamientaj dieta, trening sprawa nastepna to taka mała piramida 1.DIETA 2.TRENING 3.REGENERACJA i nad każdym z tych elementów pracuj czytaj i przykładaj sie, jak cos to pytaj

[...] gen, jak ciezko nabierasz na masie ( a mozna tak wywnioskowac z tego co napisales) to wcinaj fastfoody i rozne dobre rzeczy, byle nie 6 razy dziennie jak wrocisz to zacznij trening na zanizonych ciezarach, nie cwicz na maxa intensywnie, daj swojemu cialu sie przyzwyczaic do wysilku i powoli wchodz na duze ciezary czy fbw czy split to twoj wybor, [...]

11.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20/ 10x 25/10x 29/8x 32//8x 33/4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * ciężko szło, ostatnie serie to mi się już łapki trzęsły. Obwody między tym to istny masochizm %-) Pompki po 5, reszta w miarę płynnie. 2. żołnierskie 5x [...]

16.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: podskoki, wymachy, pajacyki 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20 10x 26/ 10x 30/ 10x 32/ 8x 33/ 5x 34 10x 25/ 10x 29/ 8x 32/ 8x 33/ 4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * obwody strasznie ciężko szły, męczyłam te pompki po 5 i burpee też po 5 @-| 2. żołnierskie 5x 8-10 [...]

[...] na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5 10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 - waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach PITU PITU: 8 treningów za mną. Wyczerpują mocno. A miałam sobie po konkursie trochę luzu dać %-) Ale ja nie o tym. Każdy z treningów (bez rozgrzewki!) zajmuje mi średnio... półtorej [...]

No dobra, dość tego obijania - reaktywacja dzienniczka \-) Wracam do poprzedniego treningu bo po pierwsze, lepszego pomysłu nie mam a po drugie, bardzo mnie się on podobał :-) 10.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 28/ 30 15x 27/ 30/ 32 * od 2giej serii już dość ciężko B. RDL 15x 30/ 34/ 37 15x 35/ 39/ 44 [...]

24.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 27/ 30/ 33 15x 25/ 28/ 30 * 33 dość ciężko B. RDL 15x 33/ 37/ 40 15x 30/ 34/ 37 * OK, lubię RDL C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 18,5/ 20/ 21 15x 16/ 18/ 19 * 18,5 dość ciężko, 20 ciężko- szczególnie 5 ost. rep. 21 też ciężko D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 21/ 23 [...]

Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ [...]

12.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 * znów od pierwszej serii ciężko, 55 bardzo ciężko B. RDL 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65 * 64 ciężko, 65 bardzo ciężko - na raty 3+2 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3 5x 22/ 24,5/ [...]

17.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 45/ 49/ 52/ 54/ 56 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 * 52 dość ciężko, 54 ciężko a 56 bardzo ciężko B. RDL 5x 54/ 58/ 62/ 65/ 67 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 * 65 ciężko, 67 bardzo ciężko, sztanga się wyślizgiwała pod koniec C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23,5/ 25,5/ 27,5/ [...]

14.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - aero 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-14 kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 19,5 19/ 18,5 6x 19,5 19/ 18,5 4x 21 20,5/ 20 4x 21 20,5/ 20 2x 22 21,5/ 21 AERO:Bieżnia25min(10min 6km/h;15min 7km/h) WRAŻENIA: - kompleks- ciężko - bieżnia- też jakoś ciężko i dłuuugo się [...]

24.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30,5/ 33,5/ 35,5 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 40/ 45/ 50 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 15/ 17,5/ 9x 19,5 10x 14,5/ [...]

1) Przeczytaj wszystkie podwieszone posty, z nich dowiesz się podstaw treningu oraz, że "Plan do pompek, drążka oraz w jakie dni należało by biegać" jest do bani poczytaj też dział Odżywianie, bo bez diety też "ani rusz", nawet z najlepszym programem 2) Zacznij ćwiczyć podwieszonym treningiem Mawashiego albo metodą Oliviera [...]

Panalbin na ławkę prostą trzeba więcej profili niż na regulowaną. Na prostą ok. 7 m, a na regulowaną jakieś 3 m. Przyjżyj się na zdjęciu na konstrukcje ławki prostej. A ten twój kumpel to robi to albo za darmo albo jeszcze dokłada do materiałów. Wybacz ale się orientuje w cenach i wiem ile trzeba na to wywalić kasy. Przecież oprócz stali trzeba [...]

http://www.sfd.pl/temat149335/ zajrzyj to trening jaki sam wykonuje rowniez zreszta na "sucho" a co do tego ze na forum nie ma nic o cwiczeniu na sucho to nie kapuje ??? jest jest caly dzial trening a odzywianie to inna bajka !!! i pewnie ze mozesz sie wyrzezbic bez diety !!!